Ćwiczę . Teraz nogi katowałem ciężkimi siadami przez 4 miesiące . AKtualnie wskakuję znów na siłe i szykuje się na sezon 2015 . Także nogi idą w zapomnienie ,jedynie ćwiczenia na maszynach ,żeby nie złapać zbyt dużo mięsa na nogach bo to wiadomo dodatkowa waga . A ja tylko pod wyciskanie ćwiczę. Bawiłem się w 3-bój ale na dłuższą mete to boje się [...]
[...] tętna w czasie areobów wykonywanych na rowerku stacjonarnym to mysle że to jest tym spowodowane ze po prostu jeśli wykonujemy takie areoby w których zangażowane są tylko nogi to krew dopływa głównie do nich i moim zdaniem nie będzie potrzebne zwiększanie tętna ( możesz spóbować szybciej pedałować a zmniejszyć obciążenie ) ale myśle że to [...]
aha i jeszcze jedno pytanko ile powinienem wykonywac ćwiczeń przy treningu na rzezbe np: na mniejsze grupy miesniowe starczy dwa lub jedno ćwiczenie i 2-3 serie serie ? i na wieksze grupy mieśniowe takie jak nogi klatka plecy też po 3 serie czy wiecej serii i ile ćwiczeń.O powtorzenia nie bede sie pytal bo wiem ze trzeba robic powyżej 12 powt.
[...] czy niećwiczyć,zaznaczam ze po posiłku nawet do 2 godzin niemoge ćwiczyc brzucha bo mnie cofa na wymioty. MÓJ PLAN TRENINGU: poniedzialek - klatka wtorek - grzbiet środa - nogi czwartek - barki piatek - biceps,triceps,przedramiona sobote i niedziele mógłbym przeznaczyc na trening mięsni brzucha (ale na czczo)czy lepiej zrobic sobie te 2 dni [...]
[...] "Pozdrowienia od polskich dziennikarzy dla Ojca Świętego". "A Pan gdzie pracuje?" - zapytał dociekliwie Jan Paweł II I tu pod reporterem ugięły się nogi, bo pomyślał sobie, że do Papieża doszły głosy, iż "Gazeta" pisze czasem krytycznie o Kościele. Odpowiedział jednak zgodnie z prawdą: "W Gazecie [...]
[...] Opis: Menu: Menu na 100% Aeroby Dobrze poszły. To był ostatni - czwarty - wybieg w tygodniu. Czuję ogólnie obolałe nogi. Ale co zrobić ;-) Fotki z posiłków: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/9nv3.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed aerobami [...]
06.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/leqp.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/rdzo.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez wczorajszy trening m in nóg. Obawiałem się, że spasuję z biegiem w ogóle, [...]
[...] %-). Wykroki - Zrobione w miejscu. Jak zwykle, to ćwiczenie mnie totalnie masakruje. Ponownie najbardziej to mnie wykończyło. MCNPN – Nie rozłożyłem jeszcze podłogi, więc nogi bardzo sztywno w kolanach aby nie uderzać o kafle na podłodze. Tym samym mocno naciągnięte dwójki. Łydki sztanga – poszło OK. Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. [...]
Ostatnio znajomy ćwiczył na ławce od keltona i faktycznie nogi ledwo dotykały podłogi. Nie sądziłem, że ławeczki mogą być tak wysokie....albo nogi tak krótkie.
hmm ja tam zadnego opornego tluszczu nie widze, miesnie na nogach widac a nie tluszcz, dobuduj gore to i nogi sie beda wydawac mniejsze :) 160g bialka - sporo na wegle ci juz zabraklo
[...] 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe połączenie: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]
Wywal jedno wyciskanie z barków i dodaj unoszenie na boki w opadzie. Poza tym powtarzam: Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. POZDRO
ja mam takie osiagi a cwicze nogi w sumie od miesiaca ( wczesniej byla piwnica w ktorej byla lawka i modlitewnik wiec nog sie nie chcialo robic :P)to za pol roku moze dojde do 400 nogi zawsze mialem silne btw tak jak mowi moj przedmowca na suwnicy mozna brac duzo ale w przysiadach bedzie o wiele slabszy wynik RABI20 sprobuj zalozyc te 300 kg i [...]
Suwnica skosna jest dla mnie najlepszym cwiczeniem na nogi, czwiczy przod i tyl, zalerzy od ustawienia stop. wszystkie czwiczenia na nogi robie po 15 powtorzen zwiekszajac ciezar zaczynam on 80 kilo koncze na 180 :) 15 powtorzenie to mi lzy leca:) ale idzie i powrot do domu zawszee autobusem :D inaczej nie dojde lol. polecam
Nastąpiła ogromna zmiana, zmiana treningu. Postanowiłem porzucić HST. Mogą się pojawić pytania dlaczego, skoro to plan genialny, cóż, plan genialny, zgadzam się, jednak nie na moją wagę, nie na mój staż. Wczoraj na siłowni zaczynałem się zastanawiać, czy progres rzędu 5-10kg na ponad dwa miesiące mnie zadowala, odpowiedź nasuwa się sama. Trening [...]
[...] na 1,5km, więc trochę zmęczony wróciłem. Dodam, iż teraz robię najgłębsze z możliwych przysiadów, więc adekwatnie ciężar musiałem zmniejszyć. Na wykrokach w trzeciej serii nogi odmówiły posłuszeństwa, poleciałem ze sztangą do przodu, na szczęście w miarę blisko była ściana, więc zatrzymała tułów, czwartej serii więc nie robiłem. Dziwne [...]
[...] Widziałem ich jeden wynik: 37 do 4 . Od razu jak zobaczyłem ich gre to mysle - noooo tutaj widac kulture. Mozna sobie pokozłowac samemu piłką i nikt mi sie nie rzuci pod nogi, zeby mi ją wyrwac...mozna cos poczarowac...nawet gosc zaczął tricki robic troche to koleś, ktory oglądał tez mecz zaczął mowic: "AND 1 ! AND 1 !" . Jedym [...]
04.04.2014 DT Trening - nogi Przysiady tylni 60x8/70x8/80x8/85x4 wypychanie na suwnicy 150x15/170x15/190x12 prostowanie w siadzie 35x15/35x15/37,5x12/37,5x10 uginanie leżąc 30x15/30x15/35x12/35x10 wspięcia na palce stojąc 3 x max. wspięcia siedząc 3 x max W ostatniej seri siadów opadłem jakoś z sił i ostatnie powtórzenie poszło już trochę ciężko. [...]
Jako ze nie mozna edytowac swoich postów musze walnąc kolejnego pod swoim. Wtorek – Klatka p + triceps oznacza klatke piersiowa i triceps a nie "p" jako przedramie. Ponadto nogi mam jak ze stali, ciezko mi je zakatować wiec spokojnie po poniedizałkowym treningu mam siłę na wtorkowy. Jesli za duzo powtórzen i za duzo serii, to bardzo proszę i [...]
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
